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お膳レシピ013

★Meron特別号掲載　「低糖質メニューでヘルシーな簡単レシピ」
ごはんは控えめ、おかずはしっかり食べるという、ローカーボ（低糖質）がダイエットの基本です。糖質をまったく食べないことは、一旦は体重を減らせても長期的にみて身体への負担が不明なためおすすめできません。糖質がもともと少ない食材（いかや糖質少なめの野菜、ブランパン(小麦ふすま入りパン）など）を活用して糖質を減らすのがポイントです。いかのフリッターも、豆乳入りの衣で小麦粉を減らして揚げれば糖質を減らせます。
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カテゴリー お膳
主な材料 パン, 根菜類, 野菜, 魚介
人数 2
カロリー 685 kcal

Notes

○いかの豆乳フリッター　トマトソース（271kcal・塩分0.7g / 所要時間　約20分）
○ソーセージのポトフ（151kcal・塩分1.5g/ 所要時間　約60分）
○赤玉ねぎのマリネ（198kcal・塩分0.9g）
○ブランパン（65kcal・塩分0.2g）
キーワード 低糖質, 塩分控えめ