お膳レシピ016
★Meron特別号掲載 ｢筋肉にも骨にも〇！！簡単レシピ」筋肉を増やすためには、適切な運動の他、必要エネルギーやビタミンなどを確保し、良質の蛋白質(アミノ酸)を摂取することがポイントです。特に体内で合成することのできない必須アミノ酸のうち、分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれる成分は、筋肉の合成に関わり、運動時にエネルギー源として活用されます。食事でしっかり取り入れて、筋肉にアプローチしましょう。
Notes
○かつおのカルパッチョ（162kcal・塩分1.0g / 所要時間 約5分）
○洋風茶わん蒸し（186kcal・塩分1.1g/ 所要時間 約30分）
○ガーリックトースト（199kcal・塩分0.6g 約10分）
○フルーツ盛り合わせ[キウイ １個/いちご 4粒]（31kcal）