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野菜たっぷりサンドイッチ
★広南病院が考える「毎日使える減塩レシピ」掲載/★Meron特別号「春の食卓にぴったり!」健康レシピ掲載
色鮮やかな野菜がぎっしり詰まった、見た目もかわいらしいサンドイッチ。だいだい色や赤色の野菜に含まれるカロテノイド系色素には、強い抗酸化作用があり、老化防止や動脈硬化予防といった効果が期待できます。果物やヨーグルトと合わせて、少し早起きした朝食にいかがでしょう。
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調理時間
20
minutes
mins
カテゴリー
野菜のおかず, 麺類・パスタ・パン
主な材料
パン, 野菜
人数
2
カロリー
459
kcal
材料
全粒粉食パン(8枚切り) 4枚
にんじん 1本
フレンチドレッシング 大さじ1
洋からし 小さじ1/2
クミンパウダー 少々
紫キャベツ 小2枚
酢 小さじ1
トマト 約1/4個
ハム 2枚チーズ 2枚
からしマヨネーズ 大さじ1
作り方
紫キャベツ、にんじんを千切りにする。にんじんはフレンチドレッシング、洋からし、クミンパウダーで和える。
紫キャベツは酢で和え、トマトは薄切りにする。
パンにからしマヨネーズを塗り、1のにんじん、2の紫キャベツ、トマト、ハム、チーズをのせてパンではさむ。
クッキングペーパーで包みなじませる。
キーワード
低カロリー, 塩分控えめ