グリルチキンとフルーツとくるみのサラダ
蛋白質やビタミンが豊富にとれるサラダです。ささみは高たんぱく質で脂質が少ない食材ですが、塩こうじにつけて焼くと、しっとりとやわらかく仕上がります。
カテゴリー 野菜のおかず
主な材料 果物, 野菜, 鶏肉
- リーフレタスなど 小1パック
- 紫キャベツ 1/4枚
- ささみ 2本
- 減塩塩こうじ 小さじ1
- 小麦粉 小さじ1強
- くるみ 3個
- みかん 1個
- バルサミコ酢 小さじ2
リーフレタスは洗って水に入れ、パリッとさせてから水気を切っておく。みかんは皮をむき食べやすく切る。くるみは軽く炒って荒く砕いておく。
ささみは筋をとり、塩こうじをまぶしてからしばらくおき、小麦粉をつける。中火に熱したフライパンにサラダ油を入れ、両面を香ばしく焼き、食べやすい大きさに切る。
器にリーフレタス、みかん、ささみ、くるみを盛り付け、バルサミコ酢をかける。