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黒豆ごはん
黒豆は、ポリフェノールの一種で、アントシアニンと呼ばれる茄子 やブルーベリーにも含まれる紫色の色素をもっており、抗酸化作用 (身体の酸化を防ぐ働き)が期待できます。また、豊富に含まれる ビタミンEは、血流をよくして身体の老化を防いでくれます。
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調理時間
1
hour
hr
29
minutes
mins
カテゴリー
ご飯もの
主な材料
ごはん
人数
4
カロリー
314
kcal
材料
米 280g(2合弱)
黒豆 60g
白ゴマ 2g
煮汁と水をあわせた炊飯用の水 840ml
作り方
黒豆は6時間くらい水に浸けておく。
米を研ぐ。
あらかじめ浸しておいた黒豆を30分くらい煮ておく。
炊飯器に米を入れ、煮た黒豆を加え、煮汁と水をあわせて計量し、飯器に入れて普通に炊く。
炊き上がったら器にもり、白ゴマをふりかける。
キーワード
塩分控えめ, 抗酸化作用