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お膳レシピ015

★Meron特別号掲載 「筋肉にも骨にも〇！！簡単レシピ」
骨を丈夫にするには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやB6､B12､葉酸、Cなどの栄養素を摂取する必要があります。骨の中のカルシウム量は２０歳がピークで、加齢に伴いその後は減少しますから、日々の食生活を大切にしてカルシウムを骨に貯金していきましょう。
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カテゴリー お膳
主な材料 チーズ, 豆腐, 豚肉, 野菜, 魚
人数 2
カロリー 635 kcal

Notes

○豆腐のムサカ（288kcal・塩分1.6g / 所要時間　約40分）
○スモークサーモンのベーグルサンドイッチ（287kcal・塩分1.2g/ 所要時間　約15分）
○クレソンと夏みかんのサラダ（60kcal・塩分0.2g　約10分）
○紅茶
キーワード 塩分控えめ, 筋肉にも骨にも〇